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- 2序一
- 3序二
- 4致读者信
- 5盆底的秘密9-13
- 6认识你的盆底14-19
- 7盆底的功能，盆底和筋膜20-23
- 8理解控制力24-30
- 9自我测试我的盆底健康吗？30-38
- 10十二周训练计划，如何正确地训练盆底40-43
- 11感知训练_培养你对盆底的感知能力44-53
- 12慢缩肌纤维强化训练54-59
- 13慢缩肌纤维强化训练59-65
- 14慢缩肌纤维强化训练66-69
- 15慢缩肌纤维强化训练69
- 16快缩肌纤维强化训练70
- 17快缩肌纤维强化训练71
- 18快缩肌纤维强化训练72
- 19快缩肌纤维强化训练73
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